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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
今鋒面遠離各地晴朗 明母親節天氣更溫暖
中央氣象局表示，今天鋒面遠離，剩迎風面的東半部地區仍有局部短暫陣雨，北部上半天雲量仍偏多，其他地區大多為多雲到晴，午後在南部地區及中部以北山區有局部短暫雷陣雨。溫度方面，北部及東半部氣溫持續回升，高溫約27至30度，中南部高溫可達31、32度較為溫暖，清晨各地低溫則是２２至２４度明天母親節，水氣減少、天氣回穩，風向轉為偏東到東南風，南部及東半部地區仍有局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴，午後山區有局部短暫雷陣雨；氣溫持續回升，西半部高溫約30到32度，東半部也有28到30度。. } }); } 氣象局說，下周一、下周二主要是偏南風影響，白天暖熱，東半部地區有局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴的天氣，午後有局部短暫雷陣雨，主要在山區，部分平地香港JOKO．10段變頻多功能造型跳蛋-伊詩(青澀藍)也有機會受到影響。下周三、下周四風向轉為西南風，白天更為暖熱，南部及東半部地區有局部短暫陣雨，其他地區為多雲到晴，午後雷雨的範圍縮小至山區附近。今天各地天氣晴朗，剩東半部有短暫陣雨。圖／取自中央氣象局網站 分享 facebook
長庚金牌運動團隊 教你吃出健康、跑出活力
記者朱慕涵／臺北報導
「路跑前後應該要怎麼吃？」、「運動前到底該不該吃東西？」長庚醫院復健科醫師王思恒表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，不過，並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。
第9屆長庚永慶盃路跑活動將於9月30日在臺北、嘉義及高雄3地同日開跑，目前報名人數已突破4萬人。今年亞運男子體操鞍馬金牌得主李智凱、世界拔河冠軍的景美拔河隊以及田徑新星楊睿萱選手，今日皆出席記者會以行動支持永慶盃路跑，現場也邀請王思恒針對民眾運動前後經常發生的一些迷思進行解答。
王思恒解釋，即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少60至90分鐘，因此如果運動時間在60至90分鐘之間，運動前不需要特別做營養補充。若是更長的運動賽事，則可在運動前的1到4小時之間，補充每公斤體重1到4公克碳水化合物。
至於路跑中需不需要補充運動飲料呢？他說，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水份、鹽份會從汗水中流失，容易增加中暑風險，因此需要適時補充充足水份。若是超過90分鐘的賽事，建議每小時可補充30至60公克碳水化合物，這時運動飲料就是個不錯的選擇。
王思恒另外補充，有些民眾會認為運動後一定要大吃才能補回喪失的體力，事實上不然，隨便亂吃或是大吃反而會變胖，平時只要三餐營養均衡，無須額外在運動後補充多餘的飲食。
對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時內補充每公斤體重4公克碳水化合物，再加上1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
可愛的長庚永慶盃吉祥物「阿波」（Apple）也會於路跑當天和參加者互動拍照。（記者朱慕涵攝）
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